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    什么样的适合慢跑锻炼?
    作者:admin    发布日期:2018-08-13 17:25     关注次数:     二维码分享

    从中医的角度上,人体被分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种体质。前七种体质在之前的《健康加油站》都已做过详细介绍,本期记者采访了薛家岛街道社区卫生服务中心中医科主任田爱苗,针对气郁质和特禀质人群,田爱苗进行了详细的养生指导,包含情志、饮食、起居调摄以及运动以及穴位保健。
     
      >>>气郁质做大负荷“发泄式”锻炼
     
      气郁质的人以形体瘦者为多,常见神情抑郁,紧张焦虑,烦闷不乐。气郁质的人容易产生孤独感,易受惊吓。身体表现为舌淡红,苔薄白,脉弦。此类人群性格不稳定、敏感多虑,对精神刺激适应能力较差,而且不适应阴雨天气,易患不寐、郁证等。
     
      情志调摄:宜乐观开朗,多与他人相处,不苛求自己也不苛求他人。如心境抑郁不能排解时,要积极寻找原因,及时向朋友倾诉。宜欣赏节奏欢快、旋律优美的乐曲如《金蛇狂舞》等,还适宜看喜剧、励志剧,以及轻松愉悦的相声表演。
     
      饮食调养:宜选用具有理气解郁作用的食物,如黄花菜、菊花、玫瑰花、茉莉花、大麦、金橘、柑橘、柚子等。少食收敛酸涩的食物,如石榴、乌梅、青梅、杨梅、草莓、杨桃、酸枣、李子、柠檬、南瓜、泡菜等。
     
      参考食疗方
     
      三花茶:茉莉花、菊花、玫瑰花,具有行气解郁功效,适合气郁体质者饮用。
     
      黄花菜瘦肉汤:黄花菜(水焯)、猪瘦肉、生姜,适量油盐。具有疏肝解郁功效,适合气郁体质者食用。
     
      起居调摄:尽量增加户外活动和社交,防止一人独处时心生凄凉。居室保持安静 ,宜宽敞、明亮。平日保持有规律的睡眠,睡前避免饮用茶、咖啡和可可等饮料。衣着宜柔软、透气、舒适。
     
      运动保健:宜多参加群体性体育运动项目,坚持做较大强度、较大负荷的“发泄式”锻炼,如跑步、登山、游泳。也可参与下棋、打牌等娱乐活动,分散注意力。
     
      穴位保健:合谷、太冲穴。
     
      合谷位于手背,第1、2掌骨间,当第2掌骨桡侧的中点处(见图1)。
     
      太冲位于足背侧,当第1跖骨间隙的后方凹陷处(见图2)。
     
      用大拇指或中指指腹按压穴位,做轻柔缓和的环旋活动,以穴位感到酸胀为度,每个穴位按揉2~3分钟,每天操作1~2次。
     
      >>>特禀质过敏人群不宜大运动量
     
      特禀质人群多过敏体质者 ,禀赋不耐、异气外侵,以过敏反应等为主要特征。过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒 、鼻塞、喷嚏等,患哮喘 、荨麻疹、过敏性鼻炎及药物过敏等疾病,对季节变化、异气外侵适应能力差,易引发宿疾。
     
      此外,先天失常者为另一类特禀质,以禀赋异常为主要特征,或有畸形,或有生理缺陷。先天失常者患血友病等遗传性疾病,有垂直遗传、先天性、家族性特征。
     
      情志调摄:过敏体质的人因对过敏原敏感,容易产生紧张、焦虑等情绪,因此要在尽量避免过敏原的同时,还应避免紧张情绪。
     
      饮食调养:饮食宜均衡、粗细粮食搭配适当、荤素配伍合理,宜多食益气固表的食物,尽量少食辛辣、腥发食物,不食含致敏物质的食品,如蚕豆、白扁豆、羊肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、辣椒、浓茶、咖啡等。
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